1.心态上，一定要稳住

想要挽回的人，往往会有一个通病：过于焦虑，患得患失，对方的每一个细小的行为都能引起你的无限遐想。

他发一个矫情的朋友圈，你就在想这段话是不是对你说的；对方微信步数排行走了5000步，你就怀疑是不是跟别的姑娘出去逛街了。

这种纠葛的心态下，真的是很难做到挽回的。

我经常跟想要挽回的人说这句话：技巧是招式，心态是内功，如果没有一个好的心态，单纯使用技巧不过是花拳绣腿，毫无杀伤力。

其实仔细想想就能明白，挽回是一段漫长艰苦的旅程，而且是对个人性格的修炼和补全。

你挽回的，并不只是前任，而是值得拥有美好爱情的自己。

一对情侣分手，排除那种冲动型的一时情绪分手，大多都是有其内核矛盾的，

发现内核矛盾，修正性格误区，接纳对方缺陷，完成自我改变，取得对方认可，这并不是一个轻松的过程，需要冷静的心态和坚定的态度。

而需求感过强的人，往往第一步就败下阵来。

很多挽回的人会犯这样的错误，不停地给对方发信息纠缠：我真的知道错了，我一定会改的，你再相信我一次吧。

然而这种做法往往只能让对方更厌恶你，甚至避之不及。

ta压根儿不会相信你会改变这种话，只会觉得你是为了挽回而表达的纠缠情绪。

需求感越强，你表达的可信性就越低。

所以在很多挽回案例中，我会让挽回者写一封“种子信”：

我明白了我们的关系暂时不可挽回，我接受分手，只是希望不要断了联系，回到朋友状态吧。

只有在这种情况下，对方才会相信你觉察错误和想要改变的态度是真诚的。

在心理学中，有一个经典的“动机强度与问题解决效率图”。

通过上图可得

1.动机过低和过低都会导致执行效率下降，前者动力不足，后者情绪不稳。

只有适当的需求感，才能让效率保持较高水平。

2.越是难度高的任务，越需要保持一个较低的动机感。

很显然，挽回是较高难度的任务，这时候最需要的就是控制需求感。

如果这一点做不到，那么下面的技巧也无从谈起。

2.阶段上，欲扬先抑。

关于分手后男女状态的不同，网络上的一个热图很能说明情况。

之所以出现这种差异，是因为相比女孩子，男人的分手更加理性。

跟女生因为一次争吵或时一时情绪后分手不同，当男人提出或者接受一段关系分开的时候，他其实是盘算过利弊得失的。

换言之，他对分手这件事，有足够的心理准备。

所以，他的心态会产生如下一系列变化。

1.刚刚分手后，也会有失去一段亲密关系的短暂不适和失落。

2.分手一周左右，会有“从一段糟糕的关系中摆脱，重获自由”的感觉。

3.分手一周后到一个月之间，他会蠢蠢欲动，试图通过寻找新的关系排解孤独感。

然而事实证明，大多数男人会高估自己的魅力，寻找满意新欢的过程往往会不如预期。

4.分手一个月左右的时候，会更多的想念到有你的日子那些便利和温度，比如自己不会收纳衣物，或者没人提醒天气变化的时候。

所以，姑娘们，如果想让前任主动找你，一定要给这段关系一个冷却期，耐心等到第四个阶段。

很多女孩子的挽回之所以会失败，往往是因为分手没多久，因为不舍的情绪当了对方的备胎，不仅经常聊天偶尔见面，甚至还保持着啪啪啪的状态。

这种分手又不断联系只会让对方有恃无恐，在拥有你这个备胎前提下，更加耐心去寻找下一个伴侣，自然也很难达到第四个阶段的不舍状态。

我知道你很眷恋，但如果你期待对方回头，麻烦做点事把自己的时间填满，健身，阅读，旅行，或者考一个证书，

什么都可以，只要能让你觉得手头有事做，就能控制你的焦虑感，避免因为一时情绪回去找他表白。

3.断联时，通过侧面展示重建吸引

“可是如果我不联系他，我们的感情就越来越淡，最后他完全忘记我怎么办呀？”

当我提出要断联，控制需求感后，这是被问到最多的一个问题。

但其实，断联并不等同于坐以待毙，也不是让你什么都不做。

你仍然可以通过一些方式，把你的生活展现给对方，唤起对方的眷恋。

两个人之所以能够在一起，是基于彼此吸引的结果，再加上你们有很多共同回忆，你身上一定有什么特质吸引到对方。

比如：

外在的性吸引力（颜值，身材等）。

一些共同回忆和经历（你们一起养的宠物，一起去吃过的餐厅等）

在恋爱中让对方认可甚至倾佩的特质（爱读书，善于整理，厨艺好等等）

这些属于你的优势，完全可以通过朋友圈等方式，再次展现给对方。

比如你的厨艺一直让对方赞不绝口，那么把你下厨的照片发布到朋友圈，不仅能展现优势，还能引发回忆。

如果对方已经把你拉黑屏蔽，也没有关系，可以利用共同好友的朋友圈，这个具体情况具体分析。

两个人之所以分开，也往往是基于某些特质的不合，如果这一点不去处理弱化，对方也会觉得：即便回头找你，也会重蹈覆辙。

比如：

严重的性格缺陷（敏感，易怒，情绪化）。

经常性的冲突和争吵（往往是不会沟通导致）。

缺少独立性，黏人，给对方太多情绪压力。

出轨，让对方对关系没有安全感。

单纯的相处时间太久，腻了。

我们需要有的放矢的去展示自身的改变，

以“缺少独立性，过于粘人过于压迫对方”这个分手原因为例，

这时候我们要做的是展现自己新的生活，比如新的交际圈子，新的工作规划等等。

4.利用损失厌恶，欲扬先抑

损失厌恶是指人们面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加令他们难以忍受。同量的损失带来的负效用为同量收益的正效用的2.5倍。

这一心理学效用在挽回中的实际应用是：

先拉再推，先让对方看到你主动回头的可能，然后再突然疏离，就可以引发对方的损失厌恶，让对方对你产生患得患失的情绪。

具体到分步操作，应该是这样

1.分手后先断联冷却10-15天（根据具体情况而定），一方面避免给对方纠缠的感觉，另一方面做重建吸引引发对方眷恋。

2.主动发起沟通，表达对感情的眷恋，对过往的追忆，让对方觉得你可能会主动挽回。

3.后撤，疏离对方，根据具体情况甚至可以做竞争性嫉妒，也就是让他察觉到有其他竞争者。

4.对方很有可能因为损失厌恶主动来跟你谈判，探索这段感情的可能性（前提是你们的核心矛盾要缓解而不是一成不变）。